■レース■
トレラン

UTMF2021　トレーニングスケジュール

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ウルトラトレイルマウントフジ

エントリーは2020年11月、
12月4日に当選連絡ありました。
2020年はレースが1レース（3月開催Ironmanニュージーランド ）のみとなり、
追い込んだ練習もできておらず、体が非常になまっています。
2020年12月からラン中心の練習を開始、
4か月後のUTMF2021完走を目的に練習スケジュール予定を掲載します。
あくまでも【完走】が目的です。40時間以上かけて完走予定です。
＊2020年UTMFレースは、新型コロナで中止
＊2019年UTMFレースは、悪天候（雪）でレース途中終了
＊2018年UTMFレースは、
　男性のみの数字ですが、
　完走者900名／出走者1230名
　完走率73%
　内40時間以上かかって完走は549名
　⇒　完走者の61％が、40時間以上かかって完走している。私の走力では、40時間以上かかるでしょう。

レース概要

開催日

2021年4月23日、24日、25日

ジャンル

トレラン　ロング　100マイル

開催場所

スタート：富士山こどもの国
ゴール：富士急ハイランド

公式ホームページ

https://www.ultratrailmtfuji.com/

コース

現在未発表
2019年との変更点は大きくはゴールが富士急ハイランドへ
デポバックが2か所（感染予防対策）

参加料

38,000円＋システム料

制限時間

45時間

UTMF練習スケジュール

UTMFへ向けての心構え

計画80%クリアでOK／ケガしない、体調崩さない
ロードでの練習をメインとする
沢山食べる、沢山寝る（8時間）、寝る前メンテ
スイム、バイクも計画的に行う（ランのみではなく全身運動実施）
本当の自分）計画してみたけど、かなりの運動量だわ。。。できるのか俺。
　　　　　　できないわなぁ。ケガする前に練習諦めてそうだわ。
　　　　　　UTMF完走するのは大変だわ。
　　　　　　参加資格（ITRAポイント10ポイント以上）が来年以降無効になります。
　　　　　　そうなるとロングトレイル完走してポイントゲットする必要あるわ。
　　　　　　2日で165㎞走るのだから、1週間で165㎞走っとかないといけないと思うけど、どうなんだろうか。。。
　　　　　　信越五岳100マイルの時のように練習せずに参加するとレースダメージが長引くし、
　　　　　　しっかりとトレーニングして臨まないと100マイルは足腰に悪い。実際に2018年9月信越100マイルは完走はできたが、レース後2か月間は日常生活するのもしんどかった。。。
　　　　　　眠気対策は全くしないよ。ナイトパートの慣れ、装備チェックのためにナイトランするけど、
　　　　　　眠い時は寝るし。。。大好きなコーヒーや緑茶のカフェイン抜きももちろんしない！！

2020年12月

半年以上、月間走行距離が200㎞以下であり、まずはラン距離を伸ばしました。
練習結果：ラン300㎞（うちトレイル45㎞）
＊レース入れても、月間300㎞走ったのが生涯初でした。。。
走る回数を増やすことを目的にし、1日2回（朝、晩）に分けて走ったりしました。
1週間走行距離の目標を75㎞と設定してます。
1週間パターンを作成し、限界突破マラソンという本のトレーニング計画（サブ4レベル）をベースに、
＋αで距離を稼ぎました。

週1回行うメニューとして、1㎞TT、200mインターバル5本～8本、15㎞ビルドアップ、2,5時間走
3週トレーニング、1週レスト週の周期は、しっかりと守ること。
予定した距離が稼げなくても、違和感や気持ちがのらなければ、練習は切り上げました。
その他、スイム（プールスイム）、バイク（Zwiftのみ）は継続して行いました。

2021年1月

1週間のラン距離を前月75㎞から90㎞へ設定

現状の体の状態（戦闘能力＝fitness＝CTL）は、

上記の通り

ここから、2月中旬には以下のグラフで上げていく予定

上手く行くのかー、やれるのか？？

2月17日　CTL145予定(笑)

週1回行うメニューとして、15㎞ビルドアップ、1㎞TT、峠走25㎞、トレラン10㎞
1月からはジョグの際に心拍130以下になるようにゆっくりとじっくりと行う。キロ6から630ですね。
3週トレーニング、1週レスト週の周期は、しっかりと守ること。
その他、スイム（プールスイム）、バイク（Zwiftのみ）は継続して行うこと。
1月4日～10日　レスト週　ラン距離45㎞　TSS660
1月11日～17日　トレーニング週　ラン距離90㎞　TSS1045
1月18日～24日　トレーニング週　ラン距離90㎞　TSS1045
1月25日～31日　トレーニング週　ラン距離90㎞　TSS1045
練習前にしっかりとサプリ飲みます

2021年2月

1週間のラン距離を前月90㎞から105㎞へ設定
2月から上半身筋トレ開始、筋トレ嫌いです。過去3日坊主です。
ケトルベルで全身運動
週末は2日連続でランすること（30㎞＋15㎞等）
その他、スイム（プールスイム）、バイク（Zwiftのみ）は継続して行うこと。
2月1日～7日　レスト週　ラン距離105㎞　TSS1200
2月8日～14日　トレーニング週　ラン距離105㎞　TSS1200
2月15日～21日　トレーニング週　ラン距離105㎞　TSS1200
2月22日～28日　トレーニング週　ラン距離105㎞　TSS1200

2021年3月

1週間のラン距離を前月105㎞から120㎞へ設定
レース1か月前となり、最終の追い込み月間となる。
多少無理して、週間ラン距離を延ばしていくが、
風邪やケガの恐れがあると潔く休む。
長時間動くこと、装備チェック目的にイベント参加する。
3月6日　バイク　ロングライド200㎞（雨なら中止）
3月14日　トレイル　ロングラン80㎞（ナイト含む）
3月21日　トレイル　ロングラン112㎞（ナイト含む）　キャノンボール
3週トレーニング、1週レスト週の周期は、あくまでも参考までとして、疲れていたら休むことにする。
その他、スイム（プールスイム）、バイク（Zwift中心で実走あり）は継続して行うこと。
3月1日～7日　レスト週　ラン距離60㎞　TSS1200
3月8日～14日　トレーニング週　ラン距離120㎞　TSS1200
3月15日～21日　トレーニング週　ラン距離135㎞　TSS1200
3月22日～28日　トレーニング週　ラン距離150㎞　TSS1200

2021年4月

ケガ防止のため、90分以内のJog中心とし、長時間ランは行わない。
長時間運動は、ズイフトでバイク練習を行う。
スイム練習は休まない。
3月29日～4月4日　レスト週　ラン距離30㎞　TSS600
4月5日～4月11日　ピーク1週目　ラン距離30㎞　TSS600
4月12日～4月18日　ピーク2週目　ラン距離30㎞　TSS600
4月19日　レース4日前：　スイム、体メンテナンス　TSS50
4月20日　レース3日前：　バイク　TSS30
4月21日　レース2日前：　バイク、体メンテナンス　TSS30
4月22日　レース前日：　移動
4月23日　1530 UTMFスタート

4月25日　0630 UTMFゴール（予定）

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triathlontechword
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