～目次～
1か月食べてみて気付いたこと
オートミール
食べる商品によっては、すでに調理されているため手軽に食べることができる。オーツ麦を脱穀したのちに調理しやすく加工した食品です。オーツ麦と食事の意味であるミールを掛け合わせすることでオートミールと呼ばれているみたいです。グラノーラをご存知かと思いますが、オートミールに甘味等で味付けしたり、ドライフルーツを入れたりしたものです。
成分
腸内環境を整える働き食物繊維や貧血の予防や改善に必要な鉄分、体つくりに大切なカルシウムやビタミンも含まれてます。
オススメ銘柄
私のオススメ銘柄はクエーカーオールドファッションです。
安定的に提供されています。
無味無臭で自分の味付け次第で美味しくいただけます。
ipadminiとパッケージを比べてみました。大きい。
クエーカーオートミールオールドファッション５LBサイズ（4.52㎏）
食べ方
お茶漬けしたり、プロテイン混ぜたり、はじめは味変で楽しんでましたが、めんどくさがり屋の私は、今では、シンプルに水入れてレンジで５００Wで2分チンして冷めたら冷蔵庫へ。寝る前に行うことで朝食は牛乳掛けて、バナナをインして、すぐに手軽に食べることができます。
1か月生活はじめた
動機
テレワーク、StayHomeで動くことが少なくなった。必然的に体重が増えた。電車の乗り降り、営業活動での移動は、チリツモで体を動かしていたのだと実感している。家事の負担を減らしたい。楽したい。
気付き
味は悪くない。お通じがもともと悪くはなかったが更に快便へ。肌の質が良くなってきたかも。朝活のためかもしれませんが、昼、晩、間食を普通にワガママにたらふく食べても体重は1.5㎏落ちました。
今後のこと
日常的に
朝食で食べるが、、、ロングレース前は米を食べる
レース3か月前
朝食はMCTオイル＋コーヒー（ホット）、
昼食オートミール、
夕食好き勝手食べるただし寝る3時間前まで。
好きなチョコレートやお菓子類は15時まで。
レース2か月前
体重が落ちてくうころだが、落ち切らない場合は、夕食の量を減らす。好きなチョコレート等は調整をする。
レース1か月前
レース時の体重になったら維持のために食べ方を変えていく。継続していくためにチートデー（好き勝手食べる日）を週に1日設ける。
レース2週間前から
炭水化物（特に米）を昼からしっかりと食べる。夜は体重調整で食べる量を変えていく。
